운동 후 높아진 간수치, 이유는?(+간수치 원인, 증상, 검사, 정상범위, 낮추는 법)

운동 후 간수치

운동 후 높아진 간수치, 이유는? (+간수치 원인, 증상, 검사, 정상범위, 낮추는 법)

운동은 건강을 유지하는 데 중요한 활동이지만, 격렬한 운동 후 간수치가 높아지는 현상을 경험하는 분들이 있습니다.

이 글에서는 운동 후 간수치가 높아지는 이유와 그에 따른 원인, 증상, 검사 방법, 정상 범위, 그리고 간수치를 낮추는

방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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1. 운동 후 간수치가 높아지는 이유 

운동 후 간수치가 일시적으로 높아지는 경우가 있습니다.

그 이유는 주로 격렬한 운동으로 인한 근육 손상 때문입니다.

 

운동 중에 근육이 파괴되면서 **AST(아스파르테이트 아미노전이효소)**와 ALT(알라닌 아미노전이효소) 같은 간 효소가 혈액으로 방출되는데, 이 효소들은 간세포에서도 생성되기 때문에 운동 후 간수치가 상승할 수 있습니다.

이런 현상은 보통 일시적이며, 휴식을 취하면 다시 정상 범위로 돌아오는 경우가 많습니다.

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2. 간수치 상승의 원인

운동 이외에도 간수치가 높아지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 주요 원인들은 다음과 같습니다.

 

1) 간 질환: 간염, 간경변, 지방간 등의 간 질환이 있을 경우 간수치가 높아집니다.

2) 과도한 음주: 알코올은 간에 큰 부담을 주기 때문에 음주 후 간수치가 상승할 수 있습니다.

3) 약물 복용: 특정 약물이나 보충제도 간에 영향을 미쳐 간수치를 높일 수 있습니다.

4) 비만: 비만으로 인한 지방간도 간수치를 상승시키는 원인 중 하나입니다.

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3. 간수치 상승의 증상

간수치가 상승한다고 해서 모든 경우에 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 그러나 간 기능이 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

1) 피로감: 간 기능이 저하되면 피로가 쉽게 느껴질 수 있습니다.

2) 황달: 피부나 눈이 노랗게 변하는 황달 증상이 나타날 수 있습니다.

3) 복통: 간이 있는 오른쪽 상복부에 통증을 느낄 수 있습니다.

4) 구토와 메스꺼움: 소화 기능이 저하되어 구토나 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.

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4. 간수치 검사 방법

간수치 검사는 주로 혈액 검사를 통해 이루어집니다. 간 효소 수치를 확인하기 위해서는 다음과 같은 검사를 진행합니다.

 

1) AST(아스파르테이트 아미노전이효소) 검사: 이 효소는 간 외에도 심장, 근육 등에 존재하며, 간세포가 손상되면              혈액으로 방출됩니다.

2) ALT(알라닌 아미노전이효소) 검사: ALT는 주로 간세포에서 발견되며, 간에 손상이 있을 경우 수치가 상승합니다.

3) GGT(감마글루타밀전이효소) 검사: 간과 담도계의 이상을 감지하는 데 사용됩니다.

4) ALP(알칼리성 인산분해효소) 검사: 간뿐만 아니라 뼈, 담관에도 이상이 있을 때 수치가 높아질 수 있습니다.

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5. 간수치 정상 범위 

간수치 정상 범위

 

간수치의 정상 범위는 다음과 같습니다. 그러나 검사 기관에 따라 약간의 차이가 있을 수 있습니다.

• AST(아스파르테이트 아미노전이효소): 10~40 IU/L (단위: 국제단위 리터당)
• ALT(알라닌 아미노전이효소): 7~56 IU/L
• GGT(감마글루타밀전이효소): 9~48 IU/L
• ALP(알칼리성 인산분해효소): 44~147 IU/L

정상 범위를 초과한 수치가 지속된다면, 간 기능에 문제가 있을 가능성이 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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6. 간수치를 낮추는 방법 

간수치가 높아졌을 때 이를 낮추기 위해서는 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

아래는 간 건강을 회복하고 간수치를 낮추는 방법입니다.

 

1) 충분한 휴식과 수면

운동으로 인한 일시적인 간수치 상승은 충분한 휴식과 수면을 통해 자연스럽게 회복될 수 있습니다.

간은 체내에서 독소를 해독하는 중요한 역할을 하기 때문에, 수면 시간을 충분히 확보하는 것이 좋습니다.

 

2) 건강한 식단 유지

간 건강을 위해서는 신선한 과일과 채소, 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

특히 비타민 C와 E는 간 기능 회복에 도움이 됩니다. 또한 지방과 설탕이 많은 음식은 피해야 합니다.

 

3) 알코올 섭취 줄이기

과도한 음주는 간에 큰 부담을 주기 때문에, 간수치가 높을 경우 알코올 섭취를 최대한 줄이거나 금주하는 것이 좋습니다.

 

4) 적절한 운동

운동은 간 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 지나치게 격렬한 운동은 간수치를 높일 수 있으니 적절한 강도의

운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

 

5) 간에 무리가 가지 않는 약물 복용

약물 복용 중이라면, 간에 부담을 주는 약물을 피하고 대체 약물이 있는지 의사와 상의하는 것이 좋습니다.

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마무리 

운동 후 간수치가 높아지는 현상은 일시적일 수 있지만, 간수치가 지속적으로 높다면 간 질환을 의심해 볼 필요가            있습니다.

간수치를 낮추기 위해서는 건강한 생활 습관을 유지하고, 필요할 경우 전문의와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이      중요합니다.

간 건강을 꾸준히 관리하여 질병을 예방하고, 건강한 일상을 유지하시기 바랍니다.